دموع البحر
تاريخ التسجيل : 01/08/2009
عدد المساهمات : 3417
 
 |  موضوع: !.. تمارين رياضيه لحرق الدهون..! الخميس 11 مارس 2010, 3:17 pm | |
| تمارين رياضبة لحرق الدهون
قد
تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض
أهم
التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب
التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد
العدد على حسب الإستطاعة .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] | |
|
دموع البحر
تاريخ التسجيل : 01/08/2009
عدد المساهمات : 3417
| | موضوع: رد: !.. تمارين رياضيه لحرق الدهون..! الخميس 11 مارس 2010, 3:21 pm | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
على فكرة ما تكتري كتير في
البداية
بعدين زيدي العدد شوي شوي
1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد
الاحماء لا تكتري كتير في البداية
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
2 - متل التمرين الاول بس لا
تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض
3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت /
ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي
الارض
4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة
الي تحت متلها تماما
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون
ما تلامسي الارض
6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت
وما تنسي تعدي نفس العدات
الي عديتيهم قبل
7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة
اسفل الظهروالقسم السفلي
هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض
مع انثناء قليل في
الركبة حتى تتمكني من ابعاد
القدمين عن الجسم وتستفيدي
من التمرين وما تؤذي الظهر
8 - وبعدين مثل القسم العلوي
الارجل فقط التي تهتز
9 - نفس الوضعية بس ما تنسي
التثبيت بنفس عدد المرات السابقة
10- اخيرا رح منشد العضلة الي
تعبت كتير
والي لازم نريحها متل الصورة الي
تحت
كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل
الصورة بس ثبات
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
اياك من الاعشاب المنحفة ابدا
نصيحة لا
تاخذيها
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي
الأخضر - الزنجبيل -النعناع -
الكمون
| |
|
دموع البحر
تاريخ التسجيل : 01/08/2009
عدد المساهمات : 3417
| | موضوع: رد: !.. تمارين رياضيه لحرق الدهون..! الخميس 11 مارس 2010, 3:24 pm | |
| يالله منعيد من الاولبعض النصائح المهمة لتخفيف البطن
والقضاء عليه تماماً : 1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو
بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل. 2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب
الغازات.
4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم . قبل اختيار نوع الرجيم الذي
يناسبك :
1 ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية
2 ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي
تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن
ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي.
3 ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر
الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف.
4ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض.
5ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.
6 ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها
حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء
ليلاً بدلاً من وجبة العشاء.
7ـ يجب شرب2 كوب ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة.
8 ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص
الوزن ومن هذه السوائل الماء, الصودا, الشاي الاخضر, النسكافيه,
القهوة, الكركديه, النعناع, القرفة , الينسون, وعصير الليمون
,الكمون ,الزنجبيل ,وابتعدي من الاعشاب المنحفة.
9 - العصائر الطبيعية لا تفيدك ابدا بل على العكس عند تناول حبة من
البرتقال تكون مفيدة لك مع اليافها وتاخذين الكالوري الموجود في حبة واحدة
اما اثناء العصر فلا تستفيدين من الالياف وتاخذي مجموع الكالوري الموجود في
عدد الحبات التي قمت بعصرها
واليك تمارين صعبة شوي للقسم العلوي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] | |
|
دموع البحر
تاريخ التسجيل : 01/08/2009
عدد المساهمات : 3417
| | موضوع: رد: !.. تمارين رياضيه لحرق الدهون..! الخميس 11 مارس 2010, 3:26 pm | |
| | |
|
دموع البحر
تاريخ التسجيل : 01/08/2009
عدد المساهمات : 3417
| | موضوع: رد: !.. تمارين رياضيه لحرق الدهون..! الخميس 11 مارس 2010, 3:27 pm | |
| | |
|
دموع البحر
تاريخ التسجيل : 01/08/2009
عدد المساهمات : 3417
| | موضوع: رد: !.. تمارين رياضيه لحرق الدهون..! الخميس 11 مارس 2010, 3:29 pm | |
| | |
|
دموع البحر
تاريخ التسجيل : 01/08/2009
عدد المساهمات : 3417
| | موضوع: رد: !.. تمارين رياضيه لحرق الدهون..! الخميس 11 مارس 2010, 3:32 pm | |
| | |
|
