التمرين الثاني
الرقود علي الظهرمع ثني الساقين
كما موضوح بالشكل الاتي ومع رفع الجسم من اعلي
ونزول علي مستوي الارض
تكرار العدد من 10 الي 15 مره في المجموعه
وهذا التمرين يتكون من ثلاث مجموعات في كل مره 15في 3
او 10 في 3
اي من ثلاثين الي اربعين ضغطه
كما هو موضح بالشكل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] التمرين الثالث
تثبيت الجسم من اعلي ما ثني الساقين في وضع الجلوس
مع تحريك الساقين يمين ويسار وتكرار العدد من 10 الي 15 عدد
عدد تحريك الارجل جهه اليمين نفس العدد جهه اليسار
كما هو موضوح بالشكل الاتي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] التمرين الرابع
تمرين للمؤخره وشد للبطن متاز جداااااا
بعد تمارين البطن وتقويه لعضلات الظهر
بس الي عندهاا الام في ظهرها يجيب عدم فعل هذا التمرين
التمرين هو الرقود علي الوجه ووضع اليدين علي جانبي الجسم
او وضع اليدين علي اسفل الظهر
ثم رفع الجسم قليلا لاعلي ولاسفل العدد 10 الي 15 ضغطه
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
